tak wcinam mięso - a powyższy posiłek stosuje jako uzupełnienie pomiędzy posiłkami żeby nie opaść z sił: 1)około 9 bułka z szynką/serem albo jajka 2)około 11 danie firmowe (patrz niżej) 3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka 4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 danie firmowe 6)około 20 Trening [...]
Kreatyna, Śniadanie to kanapki lub serek, później obiad następnie coś słodkiego, naleśniki lub omlet, kreatyna trening kreatyna kolacja naleśniki lub omlet lub jakiś jogurt owoce i spanie a wczoraj również sranie... xD
[...] nie wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w takiej ilości żeby wyszło 30 g białka 4.15.oo Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 18.30 pół godziny po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek 21.30 pure [...]
[...] owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. Oto moja dieta: (oczywiscie przy kazdym posilku jem warzywa) warzyw unikaj tylko w porach okolotreningowych, okej jedzem 8:00 Omlet - 4 jajka + musli chleb slonecznikowy szybka ser zolty oliwa B-45 T-33 WW-50 605kcal zamiast musli daj platki owsiane, a jak [...]
[...] twaróg , białko jaja) 2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30 -chleba razowy -szynka -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc Ok.Daj jakiś tłuszcz 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso ok TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem Lepiej coś w postaci płynnej - lepiej się wchłonie. [...]
[...] ryż. pół godziny przed siłownią - gainer/białko w połowie porcji. po siłowni - gainer białko w połowie porcji. kolacja twaróg z cebulą + vigor. Waga od 106kg do 110kg. trening pon klata Wycisk na skosie ujemnym 6/6/6/8/12 wycisk hantli na skosie górnym 8/8/8 rozpiętki na skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie [...]
[...] Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g/ lub pierś kurczaka Jabłko: 100g lub inny owoc Obiad 15:00 Pierś kurczaka: 150g Ryż brązowy/kasza: 100g Orzeczy laskowe: 50g przed treningiem nie dajemy tłuszczy 50g orzechów zawiera ok 30 g tłuszczy Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 100g lepiej [...]
zrobiłem małą poprawe nie wiem czy po treningu z tymi warzywami jest dobrze bo ponoć przed i po warzywa nie są wskazane 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g [...]
[...] brac do sql) godz 14.00 maly obiad (nieraz zupa, a czzesciej to ziemniaki, chabowy, itp.) (musze podlegac pod to co gotuje mama) godz 17.00 cos pomiedzy poslikiem przed treningowym, co tu moze byc?? godz 18.00 woreczek ryzu, gotowana piers iddyka, dosc sproy kawalek, marchew duszona. 19.00 --> 4kaps krety, trening godz 21.00 woreczek [...]
[...] orzechy ) Obiad: To co ugotuje mamusia.( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Posiłek przedtreningowy: banan + mleko 0,5% fatuu Trening Obwodowy - 30 minut po treningu: chude mleko i jogurt naturalny. Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt [...]
W pierwszysm posiłku dałbym jajka zamist tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. [...]
[...] ten czas zjadal tylko 3 kanapki z serem bialym i szynka z kurczaka...po pracy obiad to zazwyczaj ryz z kurczakiem badz makaron z kurczakiem plus jakies warzywa...pozniej trening i po treningu zaraz pije bialko...na kolacje przewaznie cos z twarogiem jakies jaka i makrela...pewnie tego nie mozna nazwac dieta ale nie mam pomyslu na [...]
[...] Szablon jak to ma wygladac ;p sniadanie Platki Owsiane rodzinki jajka lub twarog mleko szkola mozesz chlebek z szynecczka lub zóltym serem lub jakis gainer obiad (przedtreningowy) kasza piers z kuraka warzywa 2h przerwy.... trening Potreningowy(jak najszybciej) ryz piers warzywko kolacja twaróg To taki mniej wiecej zarys ;p ilosci musisz [...]
[...] naturalny/banan obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą) - wpc do 30 min po [...]